學(xué)會進(jìn)行健康、適宜、計劃的生活方式，科學(xué)配餐。今天來為大家介紹一款比較實用、比較好的營養(yǎng)配餐軟件，這個軟件名字叫瑞玢營養(yǎng)配餐軟件。該營養(yǎng)配餐系統(tǒng)涵蓋營養(yǎng)檔案、營養(yǎng)配餐、營養(yǎng)評估、知識庫、系統(tǒng)管理幾大板塊，根據(jù)《中國居民膳食指南2022》以及最新的《中國食物成分表》的規(guī)定要求，進(jìn)行設(shè)計，模塊簡單，易于上手，覆蓋面廣，大大減少了我們配餐時的時間浪費(fèi)。

營養(yǎng)配餐軟件配餐依據(jù)：

who——對誰？可以是個體，也可以是群體。

what——實現(xiàn)什么變化（知識、信念、行為、發(fā)病率等）？

When——在多長時間內(nèi)實現(xiàn)這種變化？

where——在什么范圍內(nèi)實現(xiàn)這種變化？如果是針對個體的目標(biāo)，可以忽略此項。

Howmuch——變化程度多大？

營養(yǎng)配餐軟件配餐建議：

對于成年人來說，輕體力勞動者每天能量攝入量男性為2250kcal，女性為1800kcal；中、重體力勞動者或活動量大的人，每天能量攝入應(yīng)適當(dāng)增加300～500kcal。建議食物多樣，平衡膳食，每餐食不過量；一日三餐，定時定量，重視早餐，不漏餐。原則上是量出為入，但鼓勵多動會吃，不提倡少動少吃，忌不動不吃，因為生命在于運(yùn)動，吃是為了更好地“動"，一切生命活動和生活功能活動都離不開“吃"。

根據(jù)各自體質(zhì)特點(diǎn)，個性化調(diào)整搭配：一般人群、特殊人群；孕婦、哺乳期、兒童請或者需要做配餐。重體力活動是指需要您花費(fèi)大力氣完成，呼吸較平常明顯增強(qiáng)的活動。中等強(qiáng)度體力活動是指需要您花費(fèi)中等力氣完成，呼吸較平常稍微增強(qiáng)的活動（只考慮那些每次至少十分鐘的體力活動）

常見身體活動的代謝當(dāng)量（梅脫）值

代謝當(dāng)量（梅脫，METs）：指相對于安靜休息時身體活動的能量代謝水平，1METS相當(dāng)于每分鐘每公斤體重消耗3.5ml的氧，或每公斤體重每小時消耗1.05kcal能量的活動強(qiáng)度。≥6METs為高強(qiáng)度活動；3～5.9METs為中等強(qiáng)度活動；1.6～2.9METs為低強(qiáng)度活動；1.0～1.5METs為坐、躺姿勢閱讀、看電視、或使用手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品的活動等靜態(tài)行為活動。

營養(yǎng)術(shù)語詞匯（進(jìn)入營養(yǎng)術(shù)語詞匯，可以術(shù)語關(guān)于營養(yǎng)方面常見的術(shù)語解釋，例如我們輸入“鐵"，就會出現(xiàn)與“鐵"相關(guān)的營養(yǎng)術(shù)語）

系統(tǒng)管理-- 通用字典（通用字典是為前面即 1.2 菜譜中的類別添加種類的，可以添加自己的大類，按照自己的喜好進(jìn)行分類，方便使用管理，操作方法如下：系統(tǒng)管理 ---通用字典 ----選擇 ---點(diǎn)擊后面的“字典值進(jìn)入字典值之后就可以按照使用者的飲食喜好進(jìn)行添加大類，其中字典鍵即為為數(shù)字排序，可以按照使用者的喜好程度填入排序字典值，如下圖所示“8"，然后在輸入字典值，字典值即大類名稱，如下所示“沙拉類"，點(diǎn)擊確定即可生成大類。

食品錄入要給客戶建立檔案可以是代號或者姓名，依據(jù)配餐軟件在此基礎(chǔ)上根據(jù)數(shù)據(jù)庫里面新的中國居民平衡膳食寶塔，進(jìn)行配餐，合理膳食基礎(chǔ)上也要適度運(yùn)動。建議每天步行6000步以上，運(yùn)動過程注意控制心率（最大心率HRmax=220-年齡，中等強(qiáng)度的心率一般定義在最大心率的60%～75%）。